¿El sueño de todo turista? Llegar a casa de vacaciones pagadas sin pasar por la casilla de "atasco". De hecho, cuando se considera que las vacaciones reducen los niveles de estrés y aumentan la serotonina, la hormona de la felicidad, no hay duda: los atascos minan los beneficios acumulados durante nuestras semanas paseando bajo el sol. Hay que decir que nos confrontan con algo insoportable en la sociedad actual: la falta de control sobre el tiempo, o la sensación de perder el tiempo. Como señala la fisioterapeuta Paola Corsanti: “Estar en la acción da la sensación de tener el control del tiempo. Los atascos, al ponernos de cara a la lentitud, generan en nosotros muchas emociones fuertes: estrés, nerviosismo, agresividad, fastidio... Emociones que, a su vez, impactan en nuestro cuerpo creando tensiones en la espalda y en el cuello. ". Si a eso le sumas una buena dosis de contaminación estancada y partículas finas que se respiran en el habitáculo si el filtro de aire de tu coche no está en buen estado, este regreso de vacaciones bien podría terminar en un gran dolor de cabeza, espalda tensa o cervicales bloqueadas. Lástima que hayas descansado tan bien.
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Para aprovechar al máximo los beneficios de las vacaciones y prevenir la aparición de dichos síntomas, presta atención a tu postura. Mantener una mala posición durante varias horas mientras se conduce aumenta el riesgo de dolor lumbar y promueve una mala circulación sanguínea que puede provocar fatiga más rápidamente y por lo tanto un grave riesgo de somnolencia. "Una buena postura significa que su pelvis está en contacto con el respaldo del asiento, que sus talones permanecen en contacto con el suelo, incluso cuando se presionan los pedales, que el reposacabezas está lo suficientemente recto para que sus cervicales estén en la alineación de su cabeza y que el ángulo entre las piernas y el torso derecho sea superior a 90°C", insiste Paola Corsanti. “Sobre todo, nunca conduzcas con el teléfono, la cartera o las llaves en los bolsillos traseros del pantalón: pueden generar una presión que puede desequilibrar la pelvis. Finalmente, si desea preservar su sistema digestivo, evite desplomarse sobre el volante. Un consejo: cuando tomes un descanso, cambia el ángulo del respaldo de tu asiento, aunque sea solo uno o dos centímetros. De esta forma evitarás muchas tensiones en todo el cuerpo”, apunta la fisioterapeuta.
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Para evitar los mayores atascos de tráfico, sal fuera de las horas punta. Durante las vacaciones de verano, las carreteras principales están mucho menos transitadas entre las 22:00 y las 7:00 horas. Lo ideal, sin embargo, es salir de forma escalonada, fuera de los fines de semana, y privilegiar los días clasificados como "verdes" por Bison futé. Si esto le resulta imposible, tome las pequeñas carreteras provinciales en lugar de las autopistas. Las rutas alternativas son una oportunidad para descubrir bonitos pueblecitos inesperados y prolongar el efecto "vacaciones" haciendo pausas en agradables entornos naturales. Cualquiera que sea su opción, no minimice la importancia de tomar descansos al menos cada dos horas.
Paola Corsanti insiste: “dar unos pasos al aire libre calma el sistema nervioso y permite que el cuerpo se relaje. Aprovecha la oportunidad para estirarte: de pie en una postura erguida, levanta los brazos hacia el cielo mientras inhalas profundamente, luego exhalas lentamente estirando el lado derecho de tu cuerpo. Vuelve al centro inhalando, con los brazos todavía hacia el cielo, luego exhala estirando el lado izquierdo. Por último, inclínate hacia delante e intenta acercar las manos al suelo para relajar la pelvis y estirar las piernas. Mantén la posición durante 5 respiraciones. Antes de volver a la carretera, sacude tu cuerpo haciendo ligeros saltos sobre las rodillas. Los brazos cuelgan, tus músculos están relajados. Este ejercicio de medicina china despeja las energías estancadas y recircula la energía vital, como si estuvieras haciendo un “reset” de ti mismo”.
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