Post a Comment Print Share on Facebook

Desde el desayuno hasta la cena: qué comer cuando se despierta

DESPUÉS del almuerzo en la tarde. Es durante este tiempo que, según las estadísticas – la mayoría de los accidentes en la nieve gracias al cansancio y las comid

- 41 reads.

Desde el desayuno hasta la cena: qué comer cuando se despierta
DESPUÉS del almuerzo en la tarde. Es durante este tiempo que, según las estadísticas – la mayoría de los accidentes en la nieve gracias al cansancio y las comidas que son demasiado pesados ralentizar tus reflejos. Por lo tanto, si usted está entre los tres millones de italianos aman los deportes de invierno, es conveniente elegir bien qué comer para combatir el frío y aumentar el rendimiento deportivo. La dieta de la esquiador debe tomar en cuenta no sólo el físico, sino también el hecho de que se está moviendo en altitud y que el metabolismo y el aumento de los requerimientos de energía con bajas temperaturas. El frío y la actividad física que ponga ciertamente, el hambre y el riesgo es que de hartarse de sin frenos pensando que así, a continuación, deshacerse de. Aquí están las reglas a seguir en la mesa antes de que usted consiga en los esquís.
los Dulces y el alcohol fuera de los límites
La primera regla es dejar ir de los dulces que aumentar rápidamente la glucosa en la sangre. "Esto significa volver sobre los esquís están llenos de energía y, a continuación, caer en un estado de baja reactividad neuromuscular", explica el Loreto Nemi , profesora de nutrición de la Educación en la Universidad Católica de Roma. También evite las bebidas alcohólicas debido a que son vasoconstrictores así, que hacen sentir el frío más y también restringir las facultades del conocimiento y las de coordinación.
el desayuno
siempre Es la comida más importante, especialmente si usted pasa el día en la nieve. Debe ser abundante (alrededor del 20% de la energía diaria), pero también fácil de digerir, por lo que podría ser rápidamente absorbidos y utilizados por el cuerpo. "Usted puede comenzar el día con un café, una taza de leche (o yogur), un buen pan integral (50 g 100 g, dependiendo de las necesidades) con un velo de montaña mantequilla y mermelada mediante la adición de jugo de naranjas o un par de frutas", sugiere el experto. "O también se puede optar por un desayuno con una proporción de proteína, una alternativa a los productos lácteos, por ejemplo, para agregar la partícula aminoácidos útil para alimentar a los músculos que estará involucrado en el ejercicio físico".
Un almuerzo ligero para volver a la pista

En el almuerzo, el ideal es un plato que combina hidratos de carbono y proteínas, pero sin condimentos, heavy: "usted Puede ir para un plato de pasta con una salsa de tomate simple combinado con huevos o grana o queso parmesano, el orzo con chorizo o el arroz con verduras, fáciles de digerir (rábano, calabaza, lechuga), o, alternativamente, usted puede optar por una sopa de verduras, hortalizas o legumbres (también es bueno para calentar combinado con quesos o embutidos (con una preferencia por los del lugar)", sugiere la nutricionista. Si, por el contrario, desea hacer una pausa para comida rápida, usted puede comer un sándwich y tal vez calienta la placa y rellenas con alimentos ricos en proteína como la mota, prosciutto o bresaola. La cena más libertad Para aquellos que estela es la comida más abundante del día, el más completo y rico de todos los macronutrientes, y en el que se puede disfrutar de un poco de vino o de otra bebida alcohólica, porque normalmente en las montañas que cenar pronto, y luego está todo el tiempo para digerir. "Se puede comer un primer plato, tales como el arroz, la pasta, polenta y minestrone, un segundo plato a elegir entre carne (carne de res o de cerdo), huevos o queso a la plancha, una ensalada o un plato caliente de verduras, fruta fresca, o un postre", explica Nemi.
de Chocolate o de frutas como un hambre de parada, a media mañana y a la tarde es buena para abastecerse de combustible, con una merienda. "Un café y un trozo de chocolate", explica Nemi - está bueno porque es la teobromina contenida en el chocolate, la cafeína tiene propiedades estimulantes y puede mejorar el rendimiento deportivo y el rendimiento muscular. Pero también puedes elegir alguna cookie, una barra de energía o un puñado de semillas de aceite (de almendras, nueces o avellanas) o frutos secos (como los dátiles, las ciruelas o albaricoques secos) que te mantienen satisfecho y dar energía a la media de la mañana, posiblemente durante la subida en el telesilla para garantizar la cobertura de las necesidades de energía hasta la hora del almuerzo, así como en la tarde se puede tomar un chocolate caliente o té con galletas o fruta, para sostenerlos hasta la cena", explica el experto. Para aquellos que prefieren la fruta, el ideal es el plátano ayuda a prevenir los calambres, gracias a la buena fuente de potasio (también en las fechas, nos encontramos con un buen contenido de minerales útiles para el buen funcionamiento de los músculos.

Cómo comportarse con dosis
la nieve y el esquí lugar hambre porque no hay ejercicio físico intenso, pero tenga cuidado de no exagerar: "No supera los 80 gramos de pasta o 100 gramos de sándwich. Especialmente en el almuerzo, si ves que las porciones son enormes, como sucede a menudo en los refugios de montaña, la mejor compartir el plato con otra persona", añade Nemi.
la importancia de La hidratación
Cuando nos movemos hacia el frío, hay una falta de sudor, y luego tienden a beber poco. "De hecho, ha advertido de que la Nemi - la dureza del clima, a menudo combinado con una altitud más alta significa una mayor pérdida de agua a través de la orina y el aire expirado. Para esto es importante beber al menos 1,5 litros de agua durante el día; si el amor a estar bien, también infusiones de hierbas, té o infusiones, ya que no son endulzados, mientras que es bastante inútil para el uso de suplementos de sal porque se pierde mucho sodio, potasio, y magnesio".

"La República va a luchar siempre en defensa de la libertad de información, a sus lectores y a todos aquellos que tienen en el corazón los principios de la democracia y de la convivencia civil"

Carlo Verdelli los SUSCRIPTORES DE la REPÚBLICA, © Reproducción reservados Hoy en el M5s, el Movimiento en la unión de la región de Emilia. Pero el Conde y los ministros juran la Dp Maio hojas, el Movimiento Cinco Estrellas en desorden. "El enemigo está dentro de nosotros". Almacenado a la De juan el Bautista La parábola de Di Maio, de los picos de 30 por ciento para el cordero del sacrificio, de La suerte pasa de la política de Bolonia pavimentado
la República
Avatar
Your Name
Post a Comment
Characters Left:
Your comment has been forwarded to the administrator for approval.×
Warning! Will constitute a criminal offense, illegal, threatening, offensive, insulting and swearing, derogatory, defamatory, vulgar, pornographic, indecent, personality rights, damaging or similar nature in the nature of all kinds of financial content, legal, criminal and administrative responsibility for the content of the sender member / members are belong.