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Buena tabla de hábitos que faciliten el sueño
QUE DUERME bien, come la mejor comida. Un número creciente de la investigación científica sugiere que, en el corto plazo, la falta de sueño parcial promueve el aumento de peso y otras consecuencias de la cardio-metabólico negativo. Los trastornos del sueño son muy comunes en cualquier edad, y su ocurrencia es a menudo debido a la prolongada exposición a la luz artificial que altera el natural ritmo de sueño-vigilia, que comúnmente se conoce como ritmo circadiano. Las primeras observaciones fueron hechas, no es un caso de trabajadores por turno de trabajo: el cambio de fase de la biorritmo tenido la consecuencia de un poder malestar que ha favorecido a su vez el desarrollo de la obesidad y el síndrome metabólico. "Es el proverbial perro que se muerde la cola: el aumento de peso causa la compresión de las vías respiratorias que pueden causar los ronquidos y la apnea del sueño, el empeoramiento de la calidad del sueño", explica la dietista Hellas la Cena de la Universidad de Pavía.

Si la mutua correlación entre la obesidad y la mala calidad del sueño es ahora un hecho, la existencia de una dieta específica que es propicio para el sigue siendo dudosa. Por supuesto, cuanto más la fuente de alimentación es equilibrada, la mejor descanso durante la noche. Sin embargo, en la ocasión del Día mundial del sueño, es más fácil para sugerir lo que debe evitar en general, porque cada persona es una historia en sí misma, y las instrucciones requieren personalización: "la leche y los cereales podría ayudar a dormir porque los ricos en triptófano, un aminoácido esencial precursor de la serotonina y la melatonina involucrados en la regulación de los ritmos de sueño. Sin embargo, para aquellos que sufren de reflujo gastroesofágico, sería una mala idea tener una cena con una salsa para pasta" ejemplifica la dietista. Para la mayoría de la gente es sólo la cena, la comida principal del día.

El primer ingrediente para una buena noche de sueño es: nunca ir a la cama con el estómago vacío o lleno, ya que los comportamientos que dificultan la fase de caer dormido. "Una cena a la luz facilita el proceso digestivo y por lo tanto el sueño. Sería una buena idea para limitar los condimentos de los platos, a elegir simples métodos de cocinar y comer algunos alimentos grasos, ya que retrasan el vaciado gástrico" se reanuda la Cena. Los alimentos salados, ricos en sodio, rica en alimentos ahumados, en conserva y pre-cocinados deben consumirse con moderación, ya que se ha demostrado que la sal se retarda el inicio del sueño, y el aumento de despertares nocturnos, aumentando el tiempo de permanencia en la superficie de descanso, a expensas de lo profundo.

la Atención a los alimentos que contienen el uso de otros estimulantes, como el café, el té, las bebidas energéticas e incluso chocolate. Con respecto al café, los estudios son contradictorios, lo que indica diferentes efectos están probablemente asociados con las características genéticas que predisponen a una mayor o menor sensibilidad y respuesta a la cafeína. Definitivamente digno de una noche en la que a menudo es el más grande los consumidores de café son también de fumar, probablemente, la nicotina es la sustancia más fuertemente asociada con la interrupción del sueño en todos los estudios en los que los participantes sufría de insomnio.
bebidas alcohólicas merecen un capítulo aparte. "Inmediatamente después del consumo, el alcohol induce el sueño. Sin embargo, durante el transcurso de la noche será la causa de un sueño inquieto, un poco de descanso y un despertar prematuro", dice la nutricionista. También, especialmente con el avance de la edad, el alcohol aumenta la presión arterial, tanto en los hombres y las mujeres, ayudando a molestar al resto. Un buen té de hierbas e infusiones: las flores y hojas de plantas como la manzanilla, la melisa, la malva y el espino poseen un modesto efecto sedante, calmante y antiansia, además de los rituales que se puede conciliar, por supuesto, el sueño.

con respecto A los horarios, los expertos sugieren a cenar relativamente temprano – al menos un par de horas antes de la hora de acostarse y hacer una actividad física suave para facilitar la digestión. A un corto paseo es el ideal, pero de acuerdo con el más reciente trabajo doméstico es igual de bueno: lo importante es no arrastrar a sí misma a partir de la tabla del sofá, y de esta a la cama", añade, y la Cena. Finalmente, la regularidad de las comidas y su distribución dentro de las 24 horas puede ayudar a regular las manos del reloj biológico, y por lo tanto el sueño. "No es un caso que en la cultura campesina durante el verano se comió la cena más tarde que en el invierno, para satisfacer las variaciones de la luz diaria promueve el respeto del ritmo circadiano", concluye la nutricionista.

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