Usted acaba de apagar la TV, miró su teléfono y se dio cuenta de que a las 02:00. Es sólo un par de horas hasta que se encienda el ordenador portátil para iniciar su día de trabajo.
seamos sinceros, muchos de nosotros nos podemos identificar con el proceso de pantallas, pantallas y más pantallas - especialmente en el coronavirus de bloqueo de seguridad.
El semanario de la pantalla de informes en tiempo han estado haciendo un montón de usuarios de iPhone wince, y los datos facilitados a Radio 1 Newsbeat por el Momento en la pantalla tracker app muestra el uso del teléfono hasta en un 30% de pre-niveles de pandemia.
el Gasto de un montón de tiempo mirando a las pantallas pueden ser perjudiciales para su salud física y mental - así que si usted piensa que usted está usando dispositivos un poco demasiado durante el bloqueo, aquí está lo que usted puede hacer para mantener las cosas saludables.
1. Tome descansosno Hay un "monto fijo" para cuánto tiempo de pantalla es saludable. Pero usted no quiere estar en ella "durante horas y horas, dejando que interfieren en la vida", según el Dr. Chetna Kang.
el Dr. Kang es un psiquiatra especializado en la tecnología de las adicciones en el Ruiseñor Hospital de Salud Mental de la Unidad.
"no gastar más de una hora en la pantalla al mismo tiempo. Incluso un descanso de 15 minutos es bueno para ti."
Eso es porque trabajar por largos períodos de tiempo en un equipo puede colar sus ojos, causando dolores de cabeza y molestias en los ojos.
copyright de Imagen Chetna Kang el título de la Imagen ", no dejes que se llegue a un punto donde el tech controles"también Se aplica a su salud mental.
"la Tecnología puede convertirse en una manera fácil de distraer a nosotros mismos.
"Por tomar descansos, te estás poniendo las cosas en su lugar para que pueda usarlo de una manera saludable - la protección emocional y el bienestar psicológico."
2. Identificar los factores desencadenantes¿por Qué terminamos en nuestros teléfonos, tabletas o Televisores?
Si usted contestar a esa pregunta, el Dr. Kang dice que puede ir un largo camino para mantener saludable el tiempo de pantalla.
"a Veces, usted puede ir automáticamente a la misma y el uso de su dispositivo, ya que es un hábito."
Para evitar que, ella aconseja a la identificación de sus factores desencadenantes, como por ejemplo "el aburrimiento, irritación o algún tipo de alteración".
en Lugar de recurrir a una pantalla para mayor comodidad, hable con alguien acerca de lo que la cuestión es, escribir una carta o encontrar una alternativa que le estimula.
3. El Plan de su tiempo frente a la pantallaComo con cualquier cosa que hagamos, la planificación puede ir una manera larga.
el Dr. Kang dice configuración de veces durante el día cuando no estás cerca de una pantalla de ayuda.
"darse un tiempo en la mañana antes de que usted ni siquiera tocar una pantalla."
Con un montón de nosotros confiando en nuestros teléfonos como alarmas, el Dr. Kang dice que hay una alternativa fácil - "un reloj de alarma".
"Es otra manera de pasar un poco de tiempo en la mañana."
copyright de Imagen de la Imagen de la leyenda de La luz azul de los dispositivos, puede ser perjudicial para el sueñoPero es aún más importante en la noche.
"Pasar una hora antes de la cama sin mirar la pantalla, debido a que la luz azul de los dispositivos se puede engañar a nuestro cerebro en el pensamiento de que todavía es de día", dice ella.
Cinco consejos para ayudarte a dormir better4. Encontrar formas alternativas para conectarSi es Zoom, FaceTime, una llamada de Skype o Houseparty - llamadas de vídeo es casi la única forma en la que podemos ver a nuestros seres queridos en estos días.
Pero el Dr. Kang dice llegar, no siempre tienen que ser en una pantalla, porque "la gente no necesariamente se sienten más conectados en una pantalla".
Ella agrega que es en última instancia acerca de escuchar lo que la otra persona dice, que podría ser más fácil a través de una llamada telefónica normal.
"estamos en una cámara. Y a veces hay un lapso de tiempo, por lo que debemos estar más atentos a la escucha."
Así que usted puede todavía chat a tu mejor amiga, acaba de considerar hacerlo a la vieja escuela camino para un cambio.
5. Las actividades físicas sin pantallas.En la pre-coronavirus veces (recordar esos?), usted podría encontrarse con un amigo, después de trabajar o ir a cenar - cosas que realmente no requieren de una pantalla.
Pero obviamente esto no es posible. En su lugar, podríamos estar en movimiento, desde nuestro portátil directamente a la PlayStation o Netflix una vez que el trabajo está terminado.
el Dr. Kang dice que es importante tener un puesto de trabajo en actividades que no incluyen una pantalla.
"Muchos de nosotros sabemos lo que la vida parece sin pantallas - ya que el momento de la familia o la lectura de un libro.
"Debemos hacer una decisión consciente de hacer algo después del trabajo - como cocinar la cena o salir a correr."
copyright de Imagen el título de la Imagen el Dr. Kang dice que es importante tener alternativas a las pantallasEso es bueno para nuestra salud física también.
el Dr. Kang se nota que la gente quejándose de hombro o dolor de cuello después de pasar años en una pantalla.
"Es principalmente debido a la postura. La manera en que las personas están utilizando en la cama o sentado en una silla."
de manera Realista, agrega, es imposible pensar en una vida sin pantallas.
"están en todas partes y nosotros los necesitamos a ellos. Ellos ayudan a nuestras vidas.
"en Lugar de imaginar una vida sin pantalla, sólo tienes que robar volver en algún momento y tratar de mantener el control."
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