4000 metros. Como los 200 km en bicicleta o los 42 km de maratón (42.195 km precisamente), hay cifras simbólicas que implican inmediatamente un buen nivel y un compromiso físico. En los Alpes, 4000 metros de altitud corresponden a la alta montaña, con su cuota de peligros objetivos: exposición al vacío, grietas y caídas de seracs, sin olvidar la falta de oxígeno, el frío y la luz capaz de cocer la piel. y los ojos
¿Por qué, entonces, intentar tus primeros 4000m en alpinismo? Quizás para “conocer el cielo”, en palabras de Lionel Terray. Las altas montañas brindan sensaciones que no se pueden sentir en ningún otro lugar, en un universo hostil y silencioso. La elevación, entre altas cumbres y espacio, invita a sentir el momento, lejos del valle y de la cotidianidad.
Las tres carreras que aquí se presentan son accesibles para montañeros de nivel principiante o intermedio, bien entrenados físicamente y acompañados por un guía. Todos ellos se pueden realizar en dos días, con noche en un refugio.
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Por unas primeras 4000, y si tu experiencia en la alta montaña aún es limitada, la técnica te la proporcionará principalmente tu guía. Sabrán cómo sacarte de grietas o asegurarte en pasajes expuestos, pero apreciarán que hayas dominado las habilidades básicas del líder:
Estas habilidades se pueden adquirir unos días antes de tus primeros 4000, gracias a los cursos de "escuela de hielo" que ofrecen algunas oficinas de guías.
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De nada sirve soñar con una 4000 si no practicas ningún deporte, o estás “conforme” con una sesión de carrera semanal. Las necesidades de entrenamiento varían según las capacidades físicas de cada uno, una cosa es cierta: hay que llegar bien preparado físicamente para poner las probabilidades a tu favor.
Lo ideal es entrenar tu corazón y tus músculos para el tipo de esfuerzo que requiere el ascenso. Por tanto, se recomiendan todos los deportes de montaña: largas caminatas en media y alta montaña, esquí de travesía en invierno, trail running, bicicleta de montaña... En el llano, opta por carreras de varios kilómetros, rutas en bicicleta, o incluso la ascensión a la montaña. .escaleras varias veces al día. Establezca metas cada vez más altas y acostumbre su mente al desafío y al éxito. Subir un 4000 es un trabajo de resistencia, no un sprint.
En general, también tenga cuidado de no exagerar y de escuchar a su cuerpo. Justo antes de partir, asegúrese de estar física y mentalmente descansado y de haber dormido lo suficiente.
La escasez de oxígeno es uno de los retos que tiene que afrontar el cuerpo a partir de los 2500 m de altitud. Es una dimensión difícil de captar, porque no todos somos iguales ante ella: unos sentirán los primeros efectos del mal agudo de montaña a partir de los 3000 metros, cuando otros se adaptarán mejor.
Junto con un entrenamiento físico adecuado, la mejor manera de "hacer glóbulos rojos" (los que transportan oxígeno y se producen en mayor cantidad en respuesta a la falta de oxígeno) es pasar el mayor tiempo posible en la alta montaña. Si vive lejos de las colinas, tal vez pueda pasar una o dos noches a 3000 metros cinco o siete días antes del ascenso. Tienes que elegir bien este momento: demasiado lejos del "empuje de la cumbre" y perderás los beneficios; y en una fecha demasiado cercana a vuestra ascensión más bien deterioraréis vuestro estado físico.
Ten en cuenta que es normal que una noche por encima de los 2500 metros sea mala: el cuerpo reacciona ante la falta de oxígeno ventilando más, lo que, en reacción, hace que bloquee la exhalación de CO2, de ahí el fenómeno de la apnea del sueño. Buenas noticias: es una señal de que el cuerpo está reaccionando a una menor disponibilidad de oxígeno y adaptándose.
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Elevación: 2130m (770m el día 1, 1360m el día 2)
Calificación montañismo: F
Dónde dormir: Refugio Vittorio Emanuele II o Refugio Chabod, ambos a 2700 m
El Gran Paradiso hace honor a su nombre. Situado al este del Parque Nacional de la Vanoise, en el Valle de Aosta, este macizo ofrece su punto más alto a los nuevos montañeros bien formados. Desde uno de los dos refugios, la ascensión sobre su glaciar es sostenida, pero nunca técnica ni expuesta. La elevación regular da mucho tiempo para sumergirse en el entorno único de las altas montañas.
A medida que se acerca a la cumbre, la mirada se detiene hacia el sureste: bordeando la parte superior del glaciar, las dos torres Becca di Montcorvè (3875 m) e il Roc (4026 m) componen un paisaje magnífico. Para llegar a la cima del Gran Paradiso (su nombre italiano) y tocar la estatua de la Virgen, queda un último esfuerzo por hacer: una corta subida por cuerdas fijas. Mejor llegar temprano para no esperar al pie del pasaje.
Elevación: 2140m (1300m día 1, 835m día 2)
Clasificación: F
Dónde dormir: Refugio de Écrins (3175 m)
El Dôme des Écrins parece un trozo de nieve en el arcén de la Barre des Écrins. Si la carrera que conduce a su cima es un clásico para iniciarse en el alpinismo, las recientes condiciones climáticas la han vuelto más peligrosa. Desde el refugio Écrins (preferible al refugio Glacier Blanc, situado demasiado bajo), se asciende primero el Glacier Blanc por una superficie casi plana. Rodeados por los picos rocosos de los 3000 m circundantes, evolucionamos en un majestuoso escenario.
De repente, el glaciar se vuelve más empinado y la ruta serpentea entre grietas y seracs. Si el ascenso no es muy técnico, las caídas de seracs amenazan varios lugares del recorrido. Por lo tanto, es esencial seguir el consejo de su guía para juzgar el mejor período.
Elevación: 1530m (885m día 1, 643m día 2)
Clasificación: PD
Dónde dormir: Refugio Quintino Sella (3585 m)
Este 4000 ubicado dentro del macizo del Monte Rosa en Italia presenta una carrera con un tipo de carrera bastante diferente. No se trata sólo de ascender laderas glaciares, sino de evolucionar durante bastante tiempo sobre una cresta nevada, con algunos lugares vertiginosos. El ascenso, sin embargo, no debería disuadir a los pretendientes entrenados en rutas similares a 3000 metros.
La subida comienza bastante alta, gracias al teleférico de Staffal que te lleva a casi 2700 m. Desde allí hay que apuntar al refugio Quintino Sella, a 3585 m. Al día siguiente, el desnivel será modesto, pero es necesario dominar técnicas de marcha con crampones y cuerdas en el borde para avanzar con serenidad. La ascensión promete paisajes incomparables, rodeada de una gran densidad de cumbres de más de 4000 metros (Matterhorn, Mont Blanc, Grand Paradis, Pointe Dufour…).
