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De sofá para kettlebells: Un viaje de bloqueo de seguridad

De todos los roles que la vida se ha forjado para mí, este ha de ser uno de los más inesperados.

Pero el hecho de compartir mi DIY de bloqueo de seguridad de kettlebell régimen de medios de comunicación social, principalmente para los propósitos de auto-motivación, se ha traducido en una avalancha de solicitudes de ayuda y de apoyo para otras personas - principalmente mujeres - el deseo de hacer lo mismo.

Mi más reciente imagen, compartida después de ocho semanas de casi (ejem) diario de sesiones de 20 minutos, había cerca de 100.000 puntos de vista y resultó en una muy gracioso el tono de una empresa de fitness querer este 40-algo BBC tech periodista para convertirse en un embajador de la marca.

yo no estoy a punto de entregar el trabajo del día, pero era un adulador - aunque, sin duda equivocada - gesto.

Copyright de Imagen @zsk @zsk Imagen del Informe de derechos de Autor @zsk @zsk Informe

Kettlebells son redondeadas pesos que mirar un poco como una bala de cañón, pero con un mango. Que se remontan al Siglo 17, pero puede que haya encontrado un poco más difícil llegar a la recientemente como la demanda de bloqueo de seguridad se ha disparado.

copyright de Imagen el título de la Imagen alemán fuerte-hombre Eugene Sandow (1867 - 1925) en la foto con pesas y una forma temprana de la kettlebell en sus pies

búsquedas en Línea para ellos en el reino unido prácticamente se duplicó, pasando de 2.1 millones de dólares en Marzo a 4,1 millones en Mayo, según Redbrain, una plataforma de comercio electrónico con el acceso a los datos de millones de búsquedas de compras y cómo se traducen en ventas.

A principios de Marzo, yo ya había tenido un conjunto de varios meses a pesar de mis mejores intenciones acababa nunca tuve tiempo para hacer uso de ellas.

Cuando el bloqueo de seguridad de golpe, me di cuenta de que de repente tuve un extra de tres horas en mi día de trabajo que no fue tomado por el viaje, y que me estaba gastando más tiempo que nunca sentarse demasiado cerca de la merienda armario en casa.

sin Embargo, también dentro de alcance fueron mis polvorientos kettlebells, que había sido implementado como topes para puertas.

yo no tenía absolutamente ninguna idea de qué hacer con ellos.

Afortunadamente, hay un montón de gente ahí fuera que hacer - Google "entrenamiento con kettlebells" y obtendrá alrededor de 34,5 millones de resultados.

empecé a hacer clic a través de ellos. De muchos de ellos. Muchos no mantener mi atención durante mucho tiempo. Los entrenamientos eran demasiado largo, demasiado rápido, demasiado doloroso - mis 40 años articulaciones no hacer frente a eso, ¿cómo diablos se supone que voy a sostener que hay? Y así sucesivamente.

sin Embargo, también comencé a punto de los temas emergentes en los ejercicios y he ganado una comprensión de cuáles fueron los mejores para lograr lo que quería: la fuerza de la base.

copyright de Imagen Digna de la Fotografía el título de la Imagen FitState fundadores Emma McCaffrey, Zoe Baker y Viki Potter han encontrado una nueva audiencia en línea

Lentamente, he construido yo mismo un entrenamiento basado en los elementos - la adición de otros más a lo largo de la manera como la gente comenzó a ponerse en contacto conmigo y compartir sus propios favoritos (no estoy seguro de si va a ser agradecidos por la reciente incorporación de rusia giros, que son tan dolorosas como suenan).

Mientras que la línea de la industria del fitness se ha disparado durante el bloqueo, para algunas de las empresas tradicionales que ha significado un cambio dramático.

entrenadores Personales Emma McCaffrey, Zoe Baker y Viki Potter encontrado a sí mismos que a repensar su modelo de negocio de las clases al aire libre para un mercado central, de 35 a 50 años de edad, mujeres de prácticamente toda la noche.

Con Emma y Zoe basado en Winchester y Viki en Wimbledon, su negocio, FitState, había sido local en esas dos áreas.

Desde el cambio de sus clases, sólo por invitación, Zooms, las mujeres de Gales, Bristol, Newcastle y el sur de Francia se han unido.

"no creo que realmente me gustaría oído hablar de Zoom, y de repente tuvimos 10 de las clases programadas", dijo Zoe, recordando el inicio de bloqueo.

Después de mucho ensayo y error, el trío se han asentado en un formato que funciona. Los clientes no tienen que usar la cámara si no más bien, y todo el mundo, aparte de que el instructor está en silencio largo.

"no Tenemos música - simplemente no funciona", dice Emma. "Es torpe, débil y la gente no puede oír."

además no Es la manera más fácil de enseñar y, por supuesto, cualquier comentario acerca de la técnica o de la postura es imposible.

"Cuando estás en la enseñanza en línea no hay bromas, es directo a los negocios. Como maestro, usted está haciendo cada ejercicio, manteniendo el ritmo, marcando el tiempo, hablar, respirar y mantener la tecnología va", dice Emma.

sin Embargo, el formato se ha vuelto tan exitoso que ahora planean seguir ofreciendo Zoom clases a pesar de la relajación de las reglas de bloqueo.

"Zoom no es el mismo que el cara-a-cara, pero no se siente como que estamos todos juntos", dice Emma. "No necesariamente va a funcionar mejor, pero estamos encontrando que las personas son más propensos a comprometerse con ella, y ha permitido que la gente de todo el país a unirse a nosotros."

copyright de Imagen Colin Howells el título de la Imagen instructor de Kettlebells Colin Howells

Colin Howells, una de las artes marciales y avanzado instructor de kettlebells en Gym01 en Portsmouth, ha decidido esperar hasta el gimnasio es capaz de volver a abrir antes de que él se reanuda el coaching, el cara-a-cara.

Él, sin embargo, se tienen algunos consejos para aquellos de nosotros recogiendo kettlebells por primera vez.

Según él, el error más común de los principiantes es el de tener la postura incorrecta.

la Flexión de la espalda durante el famoso kettlebell swing mover - donde la oscilación de la campana se mantiene en el mango con ambas manos entre sus rodillas a la altura de los hombros y hacia abajo de nuevo - puede causar lesiones.

"vas a saber si lo estás haciendo mal debido a que una zona de su cuerpo va a sentir dolor y que el resto no," él dice. "Estás usando ocho grupos musculares - no hay impacto intenso, estás dejando que la gravedad haga el trabajo. No debería sentir dolor después."

Él también dice que es importante elegir bien el peso y no empezar demasiado la luz.

"En promedio, las mujeres comienzan con una kettlebell de peso entre 10 y 12 kg (22-26lbs); 16kg (35lbs) para los hombres," él dice. "Usted nunca va a conseguir la técnica de la derecha si usted no tiene el peso correcto.

"asegúrese de mantener la columna vertebral recta cuando te estás columpiando de la kettlebell. En cuclillas, con los pies sobre la anchura de los hombros aparte, poner el peso en los talones, hombros relajados y hacia atrás."

a Pesar de ganar un gran impulso durante el swing, en sí mismo, trate de no a la oscilación de la campana por encima de la altura de los hombros, añade.

"Siempre hacer un poco de pre-swing - suavemente, justo entre sus piernas, antes de empezar, para minimizar el riesgo de lesiones," Colin dice.

Él también aconseja cambiar los ejercicios cada pocas semanas.

"Es un muy buen ejercicio y muy agradable", dice él. "Usted podría comenzar a ver resultados en un mes si se adhieren a ella."

Cuando las personas comienzan a entrar en ella, se dan cuenta de que puede cambiar el peso fácilmente alrededor y a veces se ponen un poco llevar," él agrega.

"Keep it simple para empezar."

Como para m, bueno, yo no estoy planeando una nueva carrera como un gurú de la aptitud. De hecho, estoy deseando que llegue el día cuando un profesional puede realmente ver y decirme cómo puedo seguir mejorando.

creo que estoy en el derecho de las líneas, porque aunque esta semana me las arreglé para hacer una parada por primera vez en 30 años.

Sí, yo era de presumir delante de mis hijos, pero yo no habría sido capaz de hacerlo en los días cuando yo estaba en el tren temprano a trabajar, y los kettlebells mantiene abierta la puerta de la sala de estar.

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