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El sueño en los días de fiesta: las reglas para recuperar la energía y el bienestar
Para muchos de nosotros, vacaciones significa también (y en algunos casos, sobre todo a disfrutar de un largo sueño. Despertar en la mañana con un cómodo y sin molestas alarmas, pero también disfruta de una siesta de la tarde. En resumen, reconciliarse con el sueño durante el año de trabajo, a menudo es penalizado. Debido a que la cantidad y la calidad de las horas que pasamos con la cabeza en la almohada tenemos que agradable sensación de bienestar que nos acompaña en vacaciones. Y, a continuación, aquí están algunas sugerencias para disfrutar de una noche de descanso durante las vacaciones y recargar las pilas después de muchos meses de trabajo en un intenso ritmo.

LEER los Falsos mitos sobre el sueño: el búfalo que pueden dañar la salud En la cama no más tarde de la medianoche, nuestro sueño se ve afectado por las horas de luz en verano, aumenta la reducción del tiempo para el descanso, especialmente en horas de la noche. También, en vacaciones te cansas, por lo general ella duerme más en la mañana, apriete una siesta en la tarde y luego en la noche se van a dormir más tarde. "El verano", explica el Giuseppe Plazzi , el presidente de Objetivos, la Asociación italiana de Medicina del Sueño adherentes a la Sociedad italiana de Neurología (Sen) - este es el momento en el que la gente se puede recuperar la energía física y mental a través de una buena noche de sueño que se obtiene mediante la aplicación de algunas reglas simples: en la noche, es importante no ir a dormir después de la medianoche y en la mañana, no duerma sobre el final amargo pero se despierta dentro de un máximo de 10 horas. Es aconsejable practicar una actividad física en el inicio de la jornada, y luego relajarse con una siesta en la tarde para un máximo de una hora." Comidas ligeras y una habitación más fresca Para una buena noche de sueño, además, el Pecado sugerido para evitar tener una cena tarde, y beber alcohol en exceso; para ir a la cama con el estómago lleno puede, de hecho, llevar a la digestión, un más y un sueño de mala calidad. Si está caliente a causa de una perturbación del sueño, sería conveniente pasar a una habitación más fría, lejos del ruido y la luz, y en la comida de la noche, dar prioridad a las verduras, frutas y carbohidratos que se digieren más rápidamente. Cómo manejar y luego con los hijos? En vacaciones, a menudo ir a dormir bien más allá del tiempo permitido en general, y despertar tarde en la mañana, pero entonces tal vez usted está nervioso e irritable especies en el mar. "Hay que recordar - dice el experto - que los niños son muy sensibles a los cambios de ritmo, y que su necesidad de dormir es siempre mayor que la de los adultos. Un desplazamiento hacia delante del período de sueño la noche se convierte en inevitable en los meses de verano, especialmente cuando los pequeños están obligados al ritmo de la más grande. Este deslizamiento, sin embargo, no debe ser demasiado marcado para no afectar la calidad del sueño de los niños. También es importante sincronizar las comidas en un nuevo horario".
el insomnio ocasional de vacaciones Como hacer si en el comienzo de las vacaciones es difícil relajarse y también para dormir? "Este fenómeno responde a lo que se ha escrito - que puede ser considerado el insomnio ocasional. Es importante tratar de no centrarse en este problema y comportarse de la mejor manera de relajarse. En particular, trate de ir a dormir y levantarse a la misma hora, incluso si la noche anterior durmió mal, evitar recuperar con una larga siesta de la tarde, o, en general, con el sueño durante el día. Si tienen dificultad para conciliar el sueño puede usar melatonina. Si, por el contrario, el sujeto se presenta a menudo en este tipo de trastorno se puede hablar de ello con su médico. Utilizar en forma correcta y con la previa prescripción de un medicamento ipnoinducente puede simplificar de un difícil comienzo de las vacaciones".
Nap sí, pero no más de veinte minutos, a La siesta, en las vacaciones de bueno para usted? "No me duele, especialmente en aquellos que están acostumbrados a ello, al menos de vez en cuando", aclara el experto. "Pero el pan debe estar ubicado en la zona de tiempo en la tarde, entre las 14 y 15, en la llamada puerta secundaria a dormir. En esta zona hay un fisiológicas propensión a dormir, en particular el sueño Rem tiende a presentar por adelantado de lo que ocurre en la noche. Esto hace la siesta en la tarde, especialmente relajante, como el tiempo es corto. El clima cambia de persona a persona. En promedio, entre 20 y 40 minutos, y no más de una hora. Prolongar demasiado, siesta, activa un mecanismo inercial de dormir que te hace insensible, y a menudo de mal humor por horas." Para prepararnos para el regreso de Los hábitos del turista no puede durar demasiado tiempo de lo contrario, la devolución si pagan las consecuencias: "Para la gente de vacaciones son alarmas a lo largo de la tarde - sugiere lo que se ha escrito - es recomendable volver a los tiempos de la tradicional antes de regresar a la vida normal, a fin de prepararse gradualmente a una situación de privación de sueño".

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